podciąganie na drążku

Technika malina u Ciebie :) Antek, czy ja te podciąganie na drążku szerokim uchwytem też powinienem robić w ten sposób, że zatrzymuje się w połowie ruchu? Tak jak tutaj na filmiku TheBill? Tak, bo tak się najszybciej nauczysz

Wtorek Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka Martwy [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

Bery89 Czyli trening na plecy ma wygladac tak: 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwy 3x10 2.Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Martwy ciąg 12,10,8,6

[...] ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie max powt. Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,8,6 powt. - podciąganie na drążku 4 serie 8,8,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie [...]

Może coś takiego Ci się spodoba? Na nogi/plecy/klate możesz dawać większe cięzary zachowując technike, na resztę parti mniejsze bo to izolowane... Dodam, że do pierwszego treningu możesz dodać jakieś wykroki na nogi. Ja niestety nie mam takiej mozliwości ponieważ nie mam tak wysokich stojaków. Wykonuje zercher squats zamiast przysiadów :) A Nogi: [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

Poniedziałek ok Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] i drążek by się przydał, najlepiej bedzie robić FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt) 1. Przysiady 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców) 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami wyżej 3s. 5. Pompki odwrotne 3s. ( można też zrobić wyciskanie [...]

właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

zmien polaczenie parti plecy/bic nogi/barki klata/triceps barki: x3 nie potrzebne maszyny tam dales zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie plecy zrob standard podciaganie na drazku x4 wioslowanie mc nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w [...]

[...] + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie plecy + bic: 1) podciąganie na drążku (jak niemasz to wiosłowanie w opadzie tłowia) 2) martwy ciąg 3) uginanie sztangi stojąc (bic) 4) uginanie sztangielki jednorącz w oparciu o udo barki: [...]

przysiad rdl wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku buduj baze. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wyp. traktor71

[...] stały ciężar wznos boczny stojąc 10,10,10- stały ciężar wyc. francuskie hanti jednorącz- 10,10,10- stały ciężar pompki w podporze- 3x MAX Dzień 3 martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drązku szeroko nadchwytem- 3x MAX wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10- stała waga szrugsy- 15,15,15 uginanie stojąc podchwytem 12,10,8,6 uginanie z [...]

no to tak poszperalem i to co mi dal tjujka mnie zainteresowalo wiem jak to robic ale niewiem z jakim ciezarem ;/ a bede robic to: Przysiady ze sztanga Rumunski martwy ciag Wyciskanie na lawce(tu pytanie czy moze byc skosna?) Wioslowanie Wyciskanie w staniu(tego niezabardzo wiem jak sie robic. bierze sie sztange i podnosi do gory???) Podciaganie [...]

Poczytałem troche i właściwie mógłbym potrenować splitem 2xpartia na tydz. Coś takiego ? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę - 2s 3. rozpiętki - 2s 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3s. B: [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

Zgadza sie , przeoczylem. W tym planie ktory dales wyzej Daj jako pierwsze cwiczenie RDL (romaniam deadlift) i jako trzecie daj podciaganie na drazku nachwytem szeroko. pozdrawiam